【Day71】断食時間２０時間…バターコーヒーダイエット中の食事日記
【Day71】バターコーヒーダイエット中の食事日記
体重推移
スタートから：-6.0kg
前日から：+0.2kg
前日夜におやつ祭りしながらお茶を飲んだので、仕方がないですね〜。
朝食（9：30）：バターコーヒー
バターコーヒーは会社についてから、仕事しながら飲むようになりました。
朝慌てて一気に飲むと、すこし心拍数が上がる感じがありますが、同じ量でもちょっとずつ飲むと平気です。
それに、よりお腹が減りづらくなるので、自由に昼食時間を決められる人は、この方法でよりラクに断食時間を確保できるかもしれません！でも撹拌から時間がたっているのはよくないのかも…。
昼食：抜き（仕事の都合で弁当を食べ損ねる）
午後に会議が入っているのに昼休みに弁当を食べ損ねるという失態をカマしました。
いやー…。お腹減りますね！！！！！断食時間が２０時間確保できたということで…。
夕食（19：00）：温野菜・バジルウインナー・春菊ツナ和え・かぼちゃサラダ・鳥もつ煮
Instagramに書いた通りです…。わびしい気持ちになりました。月４度のジムによって帰る予定の日でした。あまりに空腹なので食べてから運動しました。
間食：うまい棒（水戸土産なっとう味）
栄養バランス
雑感
- カロリー不足です。もちろんこんな日が続かないようにしたいです。
- 一方で、この１０日ほど体重が動いてないので、モチベーションを保つために今日はこのまま寝ます。都合の良いことに、昨日お菓子を食べまくったせいで家にお菓子のストックがありません。笑
- 久々にマシンで筋トレしました。月４だと、できても維持程度かなぁ。家でできる自重トレーニングかストレッチを取り入れたいです。
- 昨日今日、ちょっとダルくて「完全無欠」感に欠けていたのですが、思いきって筋トレしたら体が軽くなりました。朝軽い運動するのも良いかもしれません。
今日更新した他の記事
昨日の分の日記も本日更新しました〜。
教科書はこちら。
【Day70】絶賛停滞期。バターコーヒーダイエット中の食事記録
【Day70】バターコーヒーダイエット中の食事日記
体重推移
スタートから：-6.2kg
前日から：-0.0kg
うーん、絶賛停滞中です。週末の食事を振り返ると、仕方ないとしか言えませんが（大幅に増えてないだけマシというか…。）
朝食（7：30）：バターコーヒー
寝坊したのでタンブラーにいれて通勤中に飲みました。
サプリメントはピルケースに入れて会社に持って行き、おやつとして口さみしい時に食べることにしました。
昼食（13：30）：温野菜・鮭の明太マヨ焼・チリコンカン・かぼちゃサラダ・サバの南蛮漬け
夕食（20：00）：焼き野菜＋アンチョビガーリックバター、手羽元柚子胡椒グリル・アボキム納豆の海苔巻き
アンチョビガーリックバターが激ウマで幸せです。
間食：夜めっちゃおやつ食べてしまいました
煎り大豆、さきいか、ミックスナッツ（ここまでは理性が働いている）、干しレーズン、チョコスナック、せんべい（を食べたら湿気ていたので一口で捨てて、そこで我に返った）
栄養バランス
間食含めて、カロリーはOKでした。
煎り大豆やレーズンのカロリーはお菓子に含まれていないはずです。つまり日中足りてないんだなあ…。
雑感
- 最近の傾向的に、日中食べるカロリーが足りてないと、夜にウワーっと食欲が来るのかなあと思いました。
- これまでは、日中に口さみしい時は高カカオチョコやアーモンドといった、カロリーのあるものを食べていました。この日はサプリメント（総計22kcal）のみでした。
- もっとしっかり昼間に食べることを心がけたいです。お弁当500〜600kcalにしたいから、ゆで卵＋チーズを持っていくか、いつも入れている温野菜は別の入れ物で持って行って他のおかずを増やすかしようかな、と考えています。
- 高カロリー（高脂質）で体に良さそうなおやつを探すのも楽しそうです。高そう笑
教科書はこちら。
【Day69】ちょっとだけ気を引き締める。バターコーヒーダイエット中の食事日記
【Day69】バターコーヒーダイエット中の食事日記
体重推移
スタートから：-6.2kg
前日から：+0.2kg
連日の飲み会でずーっと増加傾向なので、ちょっと気を引き締めます。
朝食&昼食：バターコーヒー
今日は、MCTオイル・無塩バターをそれぞれ大さじ２入れた２カップ＝約360mlのバターコーヒーをたっぷり作って、タンブラーに入れて会社に持って行きました。昼食は摂らず、コーヒーをチョコチョコ飲んで過ごしました。とくに空腹感はなく、仕事に集中できました。
夕食（20：00）：スンドゥブ、油揚げの納豆包み焼、卯の花、鳥レバーの甘辛煮
間食：アーモンド、高カカオチョコレート
栄養バランス
サプリメントが届いたので、今日から摂取しはじめました。鉄＋葉酸、カルシウム＋ビタミンD、マルチビタミンの３種を摂っています。
ラムネのようなチュアブルタイプなので、明日からはピルケースにいれて会社に持って行って、おやつとして食べようと思っています。６錠１度に食べるの勿体無いくらい美味しいので。笑
近所のドラッグストアやドンキホーテよりAmazonが安かったので、私は２ヶ月定期便で注文しました。３つまとめるとさらに値引きされるのです。
雑感
- 数日間、ダイエットしているとは思えない食生活をしていて体重も増えているし、前日夜食べ終わったのは24時すぎだったので、しっかり15〜18時間の「ファスティング」時間を確保するため、昼までバターコーヒーのみで過ごしました。空腹感は特になく、仕事にも集中できました。
- 夕方17時ごろ、ちょっとエネルギー不足な感覚があったので、ブラックコーヒーと一緒にアーモンド、高カカオチョコレートを補給しました。
- シリコンバレー式で提唱されている内容と、日本の近代の栄養学もマッチしない部分はあると思うのですが、カルシウム・鉄が慢性的に不足するのは心もとないので、サプリで補うことにしました。
- 食品で必要な栄養素を取れたらベストだとは思いますが、それを常識的な摂取カロリーで達成するのは私には無理です笑
- 無理せず、ストレスためず、ほどほどにやっていきたいです。完全無欠ダイエット ではないけれど…。
本日更新した食事記録
週末外出していて食事記録が書けなかったので、まとめて更新しました。しかし、外食続きなのでシリコンバレー式や完全無欠ダイエット、糖質制限の参考にはならないと思います…。
教科書はこちら。
