【2nd-Day3】バターコーヒーダイエット中の食事日記
【2nd-Day3】バターコーヒーダイエット中の食事日記
体重推移
スタートから：-1.0kg
前日から：-0.6kg
順調です。
朝食（7：30）：バターコーヒー
今日はコーヒー1.5カップ+バター大さじ2+MCTオイル大さじ1です。ちょっと昨日物足りなかったんですよね。
ちょっと濃厚すぎて飲みにくかったので、明日はバターを減らそうかな…。
昼食（12：30）：温野菜・唐揚げ・焼き豚・ほうれん草のお浸し・人参とレーズンのマリネ
いい感じにお腹いっぱいなので、ゆで卵は食べませんでした。
夕食（20：00）：沖縄料理居酒屋+家でもう一杯
お酒は泡盛。これで止めればいいのに、自宅に帰るときにスーパーに寄ったら刺身が半額だったので、それ買って、家でジンベースのカクテル作って飲んでしまいました。
間食:高カカオチョコレート
会社のデスクに置いてるのはこれです。他のもの食べるよりは良いので、なるべく切らさないようにしています。基本は夕方1〜2枚。
栄養バランス
雑感
- お酒を飲むと意志力が激弱になるのが私の大きな欠点です。
- しかし、お酒は趣味なので………
- 正直するする体重落ちたので調子に乗った
- …なんで早く痩せたいのに逆行するような行動をとってしまうのだろう…
- 外食になってしまった原因は作りおきのおかずが切れたことなので、来週…はGWだからいいとして、再来週はもう少し量を作ります。
教科書はこちら。
【2nd-Day2】バターコーヒーダイエット中の食事日記
【2nd-Day2】バターコーヒーダイエット中の食事日記
体重推移
スタートから：-0.4kg
前日から：-0.2kg
減少トレンド！いい感じですね！
朝食（7：30）：バターコーヒー
レシピはコーヒー1カップ、バター大さじ1、MCTオイル大さじ1です。
昼食（12：30）：茹で野菜、ささみフライ、塩豚、人参とレーズンマリネ、ほうれん草お浸し
お腹いっぱいになったのでゆで卵は食べませんでした。
夕食（19：30）：豆苗と厚揚げの味噌炒め、チキンカツ少し、キャベツのラーパーツァイ、ゆで卵
手前が私のメインディッシュ。奥のは夫のメインディッシュです。ちょっとずつ分け合います。作るのは面倒だけど、痩せ通り越してガリの夫に糖質制限付き合わせるのも気がひけるので、こんな感じに落ち着いています。
間食:高カカオチョコレート
栄養バランス
まずまず。サプリなしでもカルシウムも鉄もいい感じなので、こういう日はサプリは摂りません。
雑感
- 今日はめっちゃ集中できましたね！午前中あっという間だった！朝にコーヒーを一気飲みして、一緒に水もコップ一杯飲んでいるせいか、午前トイレ近いのが専らの悩み…
- 月４回会員になってるジムに行って一通り筋トレをしました。上げられるウエイトは変わっていなかったので安心。ジムサボってるのもリバウンドの一因かなあ…でも５月で退会できない期間が終了するので、今後どうするか悩んでいます。
- 自宅トレーニングで十分な気もするけど、モチベーション維持には入っていた方がいいよなあ、と…うーん…月6000円…
教科書はこちら。
【2nd-Day1】バターコーヒーダイエット中の食事日記
【2nd-Day1】バターコーヒーダイエット中の食事日記
体重推移
リスタートから：-0.2kg
前日から：-0.2kg
今日からまた日々食事記録と体重推移の日記をつけていきます！前日もそこそこ糖質オフな一日を過ごしたおかげで、幸先のよいマイナススタートを切りました！
参考に、リスタート時の数値は65.4kg38.4%のBMI22.6です。体脂肪率は自宅の体重計で測った値。ジムで測るより高めに出ていますが相対比較をするため&危機感を高めるためにこの数字でやっていきます。
我が家の体重計はWithings。乗るだけでWi-Fi経由でデータ記録してくれて、スマートフォンアプリに同期されます。ズボラな人はこういうのがいいですよね。
朝食（7：30）：バターコーヒー
暫定の分量
- ドリップコーヒー 160cc
- AOP認証バター 10〜15g
- MCTオイル 大さじ1
バターは包丁であらかじめサイズにバラつきをもたせて切っておいて、空腹感や昼食のタイミング予想に応じて好きなサイズを選んでいます。約大さじ1。カロリーは200〜250kcalくらい。
昼食（12：30）：茹で野菜、唐揚げ、人参とレーズンのマリネ、鶏もつ煮、きゅうりのナンプラー和え、ゆで卵
週末に作り置きをしておいて詰めるだけの弁当です。揚げ物も入っているし、あまり完全無欠ではない。
人参とレーズンのマリネが大変美味です。山盛り食べたい。タンパク質ファスティングデーのレシピ候補…。
夕食（19：00）：最強飯、肉団子スープ、塩豚、キャベツサラダ、きゅうりのナンプラー和え、小松菜の辛子和え、納豆
最強飯(玄米+大豆+押麦+黒ごま)は大好きな作り置きブロガースガさんのレシピで。
シリコンバレー式 完全無欠ダイエットの維持期は、夕飯では少量の炭水化物が許容されています。が、ご飯をひとくち、ふたくち….というのは悲しい。というか難しい。なのでカサ的に半分くらいが大豆を占める最強飯ならば、ごはん食べた感を得ながら炭水化物はそこそこに控えられるかな、と取り入れました。
お前、維持期なの！？というツッコミがありそうですが、「完全無欠２週間プログラム」日本で働きながら実践するの結構大変なんで、ちょっと緩めでやっています…。
パラパラで噛み応えあって香ばしくてめっちゃ好みでした…。血液検査結果とか見てバターコーヒー避けたほうがいいようなら最強飯を主役にした粗食ダイエットしよう…。
間食：バームクーヘン ２人前
同僚からの頂き物。袋に入って貰ったものは家に持ち帰るマイルールがあるんですが、あの、なんか仕事捗らなくてイライラして食べてしまいました…(懺悔)
めっちゃ美味そうに食べていたそうで、向かいの甘いもの得意でないおじちゃんが、自分の分をくれました。……いただきました。えへへ。（懺悔）
栄養バランス
うーん…バランスはまずまずだけど、市販のお菓子の脂質はよろしくないですからね…反省。
雑感
- いまいち集中力に欠ける一日でした。シリコンバレー式・完全無欠ダイエットから見ればエラー続きの一ヶ月半を過ごしていたことになるので、それもそうか…という感じ。さらにおやつまで過剰に摂っているので、血糖値が上がったり下がったりして眠くなるのも致し方ない。
- 前回の経験を踏まえると、朝のバターコーヒーを始めて数日で日中の「完全無欠感」を感じられるようになります。続けていきましょう。
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