【Day10】週一で糖質食べても大丈夫！バターコーヒーダイエット中の食事日記

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【Day10】バターコーヒーダイエット中の食事日記

体重推移
スタートから：-3.6kg
前日比： -0.4kg

前日、タンパク質ファスティングということで糖質の高い野菜(人参、サツマイモ)をたくさん食べたので体重計測はドキドキしましたが…しっかり減ってる！

3kg落ちると、ちょっと痩せたかな？という自覚が出てきました！

朝食（7：30）：バターコーヒー

昼食（13：30）：ゆでたまご、サラダチキン

 外出予定があったので、コンビニで。写真なしです；

夕食（21：30）：温野菜、アボきゅう・グリーンカレーの鶏肉　ほか

今日の昼はサラダチキンとゆで卵というコンビニ鉄板メニューでした！夜は野菜たっぷり、肉も魚も！やっぱタンパク質が好きだー！！ちょっと食べすぎかな笑

 間食

夫の北海道土産を…。夕飯の後に食べました。

コーヒー(ブラック) 1杯 7kcal キリクリームチーズ(1個18g)(伊藤ハム) 1個 61kcal サクサクカプチーノ 霜だたみ(1個)(六花亭) 1個 144kcal バタークッキー 1枚 56kcal LOLA マルチビタミン&ミネラル(1日2粒)(明治) 1日分 7kcal サプリメント(ビタミンB群) 1日分 1kcal

栄養バランス

雑感

• やっぱタンパク質を抜くより糖質を抜いた方がらくちんだなー、という印象です。慣れもあるんでしょうが。 
• こうして振り返ると、慢性的に「カルシウム」「鉄」が不足傾向です。サプリなどで補った方がいいのかもしれません。
• 今日は下半身トレーニングの後、岩盤浴ストレッチのクラスを体験しました〜。汗かいた！性格上、マシン筋トレやって一定時間有酸素やって、のほうが合ってるような気がします。

教科書はこちら。

シリコンバレー式 自分を変える最強の食事